正しいダイエットの基礎知識ガイド

 

ダイエットと基礎代謝について

ここでは、基礎代謝のことを正しく理解すすことで、これからのダイエットにも有効であるといえるでしょう。

 

基礎代謝とは

基礎代謝とは、寝ているときなど快適な環境で安静にしているときのエネルギー代謝です。体を動かさなくても、体温を保ったり、呼吸をしたり、心臓を動かしているわけですから多少のエネルギーは必ず必要になります。この生命の活動をするために常に使うエネルギーを、基礎代謝といいます。一般的に、成人の男性で１日１２００から１５００カロリー程度、成人女性で１日１０００から１３００カロリーが最低限必要だといわれています。

 

効率のよいダイエットとは

まず、ダイエットというと食事制限を考えがちですが、食事を減量するということは、食べたいものを我慢したり、食べなかったりと、結局体にはよくありません。大切なのは、１日３食で栄養バランスが良い食事をきちんと取る事で効率の良いダイエットができるのです。まずは、カロリー単位と栄養診断が必要です。そういうソフトも購入できるので試してみてはどうでしょうか。このソフトを使えば、カロリーやたんぱく質・脂質・炭水化物・カルシウム・ビタミンなど、摂取量と目標量が表示され、簡単にカロリーの把握や栄養バランスを確認する事ができます。

 

運動消費カロリーについて

運動消費カロリーの説明をします。男女の違い・年齢・体重によってカロリーが変わってしまいます。ここでは、男性７５キロ女性５５キロで１時間当たりを目安にしてください。車の運転は、男性１３０カロリ・女性９０カロリ。徒歩では、男性２００カロリ・女性１４０カロリ。自転車では、男性３００カロリ・女性２００カロリ。ジョギングでは、男性５６０カロリ・女性３８０カロリ。年齢や筋肉量、体質によっても差はありますが、目安にしてください。

 

携帯版

当サイトの携帯版へのリンクです。