正しいダイエットの基礎知識ガイド

 

カロリーコントロールの必要性

カロリーに意識を向けることはいいことです。ここでは、なぜカロリーコントロールが必要なのかを学んでいきましょう。

 

カロリーとは

カロリーとは、熱量のことを指します。すなわち、私たちの活動に必要な、エンルギー単位といえるでしょう。ただしくはキロカロリーといいます。１カロリーには１リットルの水の温度を１度上げることができるエネルギー量を指します。このカロリーは商品の詳細欄に表示してある事が多いです。カロリーには、摂取カロリーと消費カロリーがあり、摂取カロリーとは、食事などによって体に入ってくるエネルギーのことをいいます。消費カロリーとは、基礎代謝や運動により消費されるエネルギーです。

 

カロリーコントロールの必要性

カロリーコントロールとは食事をちゃんと取りながらも、無理せず、健康的に痩せていこうというダイエットです。毎日３食のカロリーを考えながら食事をするのは少し大変ですが、１日に必要な摂取カロリーを意識してそのカロリーを毎日越えないようコントロールしなければなりません。男女の違いや年齢によって一日の摂取カロリーは違います。また食事の際も、なるべく野菜などのヘルシーな食材にし、あまり脂っこいものはなるべくさけたほうが良いでしょう。

 

基礎代謝を上げるには

基礎代謝とは、寝ていても消費される最小エネルギーのことを指します。例えば寝ていても、呼吸や心臓などは常に動いています。すなわち、生命の活動のために必要なエネルギーといえるでしょう。基礎代謝は筋肉量によって決まります。何もしない状態でも、筋肉が多いとそれだけでもエレルギー消費は多く代謝が良いといえるでしょう。そうなると、１日の必要な総消費エネルギーは、基礎代謝と生活活動代謝を足したものとなります。代謝をあげるには体温をあげたり、筋肉量を増やすトレーニングを行う必要があります。

 

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